¿Es probablemente el mejor momento de este deporte? Muchos expertos, atletas y entrenadores lo afirman. En cada última prueba que se celebra se consiguen a nivel élite nuevos récords del mundo. Cada vez hay mayor participación popular en carreras de asfalto y se ha multiplicado también la adquisición de dorsales en carreras de trail running por todo el mundo.
LAS CLAVES
Comienza gradualmente: Si eres principiante, comienza por distancias cortas y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus carreras. Esto te permitirá adaptar tu cuerpo al impacto del asfalto y evitar lesiones.
Elige el calzado adecuado: Opta por un par de zapatillas diseñadas específicamente para correr en asfalto o trail. Estas zapatillas suelen tener una suela más plana y amortiguación adicional para proteger tus articulaciones. En montaña las zapatillas deben tener una suela de mayor dureza para tener una buena durabilidad, además suelen ser suelas con tacos o semitacos para terrenos más técnicos. Recuerda que en la montaña te vas a encontrar suelos mucho más irregulares que por asfalto.
Establece una buena postura, la técnica es fundamental: Mantén una postura erguida mientras corres. Mantén los hombros relajados, los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados y balancea los brazos de manera natural a medida que avanzas. Si no has corrido en tu vida es posible que esta sea una de las partes que más cueste, pero con práctica y entrenamiento irás mejorando la técnica poco a poco.
Establece metas realistas, marcarse un objetivo alcanzable es muy interesante: Define metas que puedas conseguir y progresivas. Esto te ayudará a mantenerte motivado a medida que avanzas en tu entrenamiento. Y cuando alcances ese objetivo márcate otro más difícil.
Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus carreras para mantener tu cuerpo hidratado. Cuando consigas realizar carreras de una hora o varias horas si tu objetivo es comenzar en el mundo del trail o ultra tail, maratones etc… la hidratación en tu día a día va a ser fundamental para que tu cuerpo no sufra y tu rendimiento tampoco.
Escucha música o podcasts: Si te gusta correr con música o escuchar podcasts, crea una lista de reproducción que te motive y te mantenga entretenido durante tu carrera. Si te creas un plan de entrenamiento o acudes a un preparador o entrenador seguramente tengas días simplemente para “rodar” por lo que va a ser muy compatible que tu cabeza esté en alguna interesante charla o escuchando tu música preferida.
Recuerda que cada persona es diferente, así que ajusta estos consejos según tus necesidades y capacidades. ¡Disfruta de tus carreras ya sea en el asfalto o en la montaña y mantén una actitud positiva, todo reto muestra esfuerzo y dedicación!
Sobre la importancia de un buen equipamiento, no hagas ni caso Resines. Cuanto más y mejor, mejor. Podemos imaginar o recordar a nuestros padres cuando corrían hace 30 o 40 años con lo más básico: zapatillas, pantalones cortos y camiseta, eso sí sin mangas.
Han pasado varias décadas y la tecnología en el deporte por supuesto que también ha mejorado el equipamiento. Mejores zapatillas con menor peso y muy buenas calidades en materiales, más resistentes. Ropa técnica de mejor calidad, más transitable y ligera… Complementos para adaptar la vida de hoy al deporte: cinturones para guardar móvil, llaves… chalecos para poder llevar botellas de agua o isotónicos, bolsillos complementarios para guardar geles o barritas energéticas. Y no podemos olvidarnos del gran protagonista para corredores populares y amateurs: El reloj deportivo con todo lo necesario para un rendimiento y planificación formidables. ¿Y qué problema vemos en que una persona se equipe como quiera? Ninguno Resines, ninguno.
Nuestra recomendación en zapatillas:
¿En qué me tengo que fijar? Lo más importante es que se adapte a tu peso, que sean lo más cómodas posible (esto implica que no te hagan daño no te molesten al usarlas), y que tengan características adecuadas a tu estilo de pisada. No es lo mismo correr y pisar con el talón, que con la parte central del pie o con la puntera. Y por último lo ideal es que sean de primera marca, invierte en calidad, no importa que no seas élite para correr con lo mejor. No pienses que te va a “sobrar zapatilla”.
Para correr en asfalto:
Asics Kayano 30
Glycerin 20 de Brooks
Para Trail o Ultra Trail
GEL-TRABUCO 11 de Asics
Kubor de Joma
Cascadia 17 de Brooks
Reloj deportivo ¿sí o no?
Llevar un reloj deportivo puede ser beneficioso para los corredores por varias razones:
Monitoreo del rendimiento: Los relojes deportivos suelen venir equipados con funciones como GPS, cronómetro y medición de ritmo cardíaco. Estas herramientas te permiten registrar y analizar datos clave de tus entrenamientos, como distancia recorrida, velocidad promedio, ritmo cardíaco y tiempo transcurrido. Esto te ayuda a evaluar tu rendimiento, establecer metas y realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
Control del ritmo: Un reloj deportivo con función de ritmo te permite establecer objetivos de ritmo por kilómetro o milla y te proporciona retroalimentación en tiempo real durante tus carreras. Esto te ayuda a mantener un ritmo constante y controlar tu esfuerzo, lo que puede ser especialmente útil durante las carreras de larga distancia.
Planificación de entrenamientos: Muchos relojes deportivos tienen funciones de planificación de entrenamientos que te permiten crear programas de entrenamiento personalizados. Puedes establecer intervalos, objetivos de tiempo o distancia, y el reloj te guiará durante tus sesiones de entrenamiento, ayudándote a optimizar tus esfuerzos y mejorar tu condición física.
Seguridad y navegación: Los relojes deportivos con GPS integrado te permiten rastrear tu ubicación en tiempo real. Esto puede ser útil para explorar nuevas rutas y asegurarte de no perderte. Además, algunos relojes deportivos ofrecen funciones de seguridad, como alertas de emergencia, seguimiento en vivo y notificaciones a contactos de confianza en caso de que necesites ayuda durante tus carreras.
