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No olvides que en esta época del año las altas temperaturas acompañadas de sol, el agua del mar (repleta de sal) y agua de la piscina (repleta de cloro) van a hacer que tu preciada barba se resienta. Seguro que ya estás notando que tu barba está esponjosa, que tienes dificultad al cepillarla e incluso que empieza a picarte la cara. Tenemos la solución. Si bien somos muy pesados durante todo el año con el cuidado de tu barba, en este momento te vamos a dar unos tips o consejos para que el verano no sea tu peor enemigo y puedas seguir luciendo tu barba en tus selfies (¿Siguen existiendo?). Ante la altas temperaturas y los rayos director del sol vamos a necesitar un plus de hidratación para el pelo de la barba y para la piel que se encuentra bajo ella, si durante el año te pones cuatro gotas de aceite para barba una vez al día, en esta estación hazlo en dos ocasiones, mañana y noche. Para que la piel que pueda desprenderse de la cara también es obligatorio que a diario utilices champú específico para la barba. Para el cuidado perfecto lo mejor es el cepillado para eliminar todos esos posibles pelos que se desprenden, lo ideal otras dos veces al día. Por último, un tip que no puedes dejar pasar: seca tu barba, la humedad es un enemigo total y cada vez que salgas de la piscina o del agua de la playa... toalla y a secarla. Otros productos que vienen muy bien para esta época del año son los bálsamos de barba y acondicionadores. Aunque no lo creas también existen y cumplen con su misión, tu barba dejará de parecer una piedra pómez... y ahora solo queda deciros eso de... ¡Feliz verano y felices vacaciones!

El trasplante capilar es el único tratamiento que permite volver a tener pelo donde se ha perdido y que esa recuperación sea, en muchos casos, definitiva. Es posible que tú también te estés planteando realizarte un trasplante de pelo. En la actualidad, podemos encontrar una gran oferta de tratamientos en implantología capilar con diferentes técnicas. Pero, ¿cuál es el más adecuado? En primer lugar, debemos señalar la importancia de elegir una clínica que ofrezca las máximas garantías en cuanto a seguridad y eficacia. Conocer las instalaciones y al equipo médico antes de comenzar el procedimiento es una forma de asegurarte de que estás en buenas manos. Por supuesto, será siempre el especialista clínico el que determinará tu tipo de alopecia y la idoneidad de tu caso para someterte al trasplante capilar. Tipos de trasplante capilar Trasplante de pelo con técnicas manuales Técnica FUSS (Follicular Unit Strip Surgery) o “técnica de la tira” (FUT): La técnica FUSS consiste en extraer una tira de cuero cabelludo de la zona donante, de la que se separarán uno a uno los folículos pilosos para luego implantarlos en la zona receptora. Esta tira suele tener una medida de unos 20 a 25 cm de largo y de 1 a 2,5 cm de ancho y producirá una cicatriz visible. Como ventaja, al extraer la tira completa de piel, se preservan los folículos en su integridad, por lo que se dispondrá de un mayor número de unidades para su implante. Se trata de un procedimiento más económico y más corto que otras alternativas manuales, pero la cicatriz supone un inconveniente para muchos pacientes. Técnica FUE (Follicular Unit Extraction): En el trasplante de pelo con técnica FUE, el especialista extrae los folículos de la zona donante uno a uno de forma manual con un bisturí cilíndrico, en lugar de extraer una tira como en la técnica FUSS. Seguidamente, se realizan microincisiones en la zona receptora, en las que se implantarán cada uno de los folículos pilosos extraídos hasta cubrir la zona alopécica. Este procedimiento es laborioso y largo y puede dejar pequeñas cicatrices de color blanco en la zona donante. Técnica DHI El trasplante capilar DHI es una variación de la técnica FUE. En este caso, se emplea una herramienta quirúrgica diferente: el “Choi Implanter” o “Choi Pen”. Este instrumento facilita el implante de los folículos en la zona receptora sin necesidad de hacer incisiones previas. Esta técnica es más costosa y se recomienda sobre todo en casos de alopecias incipientes o localizadas, no cuando hay que cubrir grandes áreas de cuero cabelludo. Trasplante capilar robotizado Trasplante de pelo con robot ARTAS convencional El trasplante de pelo robotizado es posible gracias al robot ARTAS, el primer y único robot en el mundo especializado en implantología capilar. Al igual que en las técnicas manuales, este tipo de trasplante se basa en la extracción de unidades foliculares del área donante. Sin embargo, el hecho de que sea el robot el que realiza este proceso presenta grandes ventajas. En primer lugar, en la fase de extracción, los algoritmos inteligentes permiten a ARTAS identificar, seleccionar y extraer los mejores folículos, aquellos que presentan mayor fuerza y robustez. Además, logra ser mínimamente invasivo gracias a su precisión robótica, superior a la de los sistemas manuales y la cual resulta fundamental para la correcta disección de los folículos, con un éxito del 99,9 % en los unidades extraídas. Este tipo de trasplante capilar puede ser más costoso, pero, como resultado, los folículos se obtienen de manera exacta y sistemática, se reduce la duración total del procedimiento, y se consigue un resultado libre de cicatrices, natural y definitivo. Cabe señalar que, en este tipo de procedimiento, las incisiones de la zona receptora son efectuadas por ARTAS, pero no así la implantación de los folículos, la cual es llevada a cabo manualmente por el especialista. Trasplante de pelo con robot de última generación: ARTAS iX Bajo el nombre “ARTAS iX” se presenta la última generación de robots especializados en implantología capilar, la cual supone un salto cualitativo fundamental respecto a sus predecesores. Por primera vez, es el propio robot el que lleva a cabo todo el proceso de trasplante capilar. Es decir, ARTAS efectúa también la fase de implantación de los folículos, la cual era hasta ahora realizada por el médico. Ello supone un incremento en la precisión, rapidez y fiabilidad del procedimiento en su totalidad. Así, en el trasplante de pelo con robot ARTAS iX, podemos hablar de una tasa de éxito de las unidades implantadas del 80 %, mientras que en la extracción manual se reduce a un 40-60 %. En definitiva, ARTAS iX es la técnica más completa y avanzada en implantología capilar, y la que más garantías ofrece en cuanto a eficacia, perdurabilidad y confort para el paciente. Texto vía QMED

Buscando en el baúl de los recuerdos de la historia de la barbería es ciertamente muy complicado encontrar en archivo mujeres barberas que hayan sido referente. Para mujeres que son barberas hoy y para el resto de la humanidad, sus nombres quedaron en el olvido. Se sabe que desde hace cientos de años ha habido mujeres que han afeitado, que han cortado el cabello, que han sido mujeres y barberas. Esto es una realidad. Es tan complicado encontrar referentes de barbería en esta historia pasada, incluso en la más cercana, en la contemporánea..., esa que no tiene más de cien años, que hemos creído muy necesario recordar que ya a principios de siglo XIX no solo usaban la navaja y la brocha, si no que también demostraban que lo hacían bien y los hombres se ponían en sus manos. Al igual que hoy en todos los lugares del mundo. Aunque solo hemos podido recuperar unas cuantas fotos, y unos pocos apellidos, hemos querido, al menos, dejar constancia de que la historia de las mujeres barberas no es de hace dos días. Y para muestra, estas fotografías; la más antigua data de 1915. Tampoco podemos olvidar a las hermanas House en Australia, en el año 1927, trabajando en la peluquería de su padre, Jack House, justo debajo del estudio de cine de Australasian Films. Sabemos que la primera estilista femenina con licencia en la ciudad de Nueva York trabajó a mediados del siglo pasado. Es complicado hacerse una idea sobre la situación de la mujer barbera de hace cien años, pero si hoy en día queda algún tarugo que discrimina..., fácil seguro que no era. Y solo son suposiciones, porque si sus nombres están en el olvido, sus historias más aún. Historias de superación y de lucha que nos encantaría conocer. Seguro que a ti también. Por eso es tan importante que hoy se valore a mujeres que han hecho historia, que han seguido sus pasos, que no les ha importado dar un paso para atrás para después dar cuatro para adelante. Por eso es importante que hoy se valore a mujeres que son referentes, que otras mujeres se fijen en su trayectoria, en su éxito, en su forma de vivir la vida. Mujeres luchadoras como las de hace un siglo, que trabajaban codo con codo con otros hombres, porque el buen hacer no entiende de género, porque es tan valiosa esa figura femenina en la barbería que quien no la tiene realmente se lo pierde. Las mujeres que ayer lucharon por hacer lo que más les hacía disfrutar estarían orgullosas de todas vosotras.

Las nuevas ceras y pomadas Noberu of Sweden, además de ser productos premium, fabricados en Suecia con materias primas de máxima calidad, vienen en envases de plástico reciclados y reciclables. El plástico de sus envases es recogido de mares y océanos y es que noruegos y suecos tienen obsesión por cuidar la naturaleza, su bien más preciado. Suecia en la actualidad recicla o reutiliza un increíble 99% de sus residuos, una cifra que mejora el récord de 2012 que fue del 96%. El país utiliza un sistema en la gestión de residuos el cual se centra en la prevención, re-utilización y reciclaje, y como último recurso la eliminación en vertedero. Noberu of Sweden, preocupado y ocupado en la creación de los productos de máxima calidad y cuidado del medio ambiente.

En más de una ocasión hemos sacado este tema “a la palestra” y es que cada vez es más frecuente ver como el hombre “se pone pelo” y deja de ser calvo. Pues bien, hemos querido hacer un pequeño estudio y hemos preguntado a nuestros seguidores si se harían un trasplante de pelo en caso de sufrir alopecia y el resulto fue de un 40% a favor del trasplante capilar. Nos sorprendió el resultado tan elevado, cada día el tema está más normalizado y cada día más hombres calvos dan ese paso adelante. Hace unos años no llegaba ese porcentaje ni a un 15% de hombres. Otra gran pregunta qué hacíamos era si se harían la cirugía en España o en Turquía, país famoso por la cantidad de empresas dedicadas a este mundo. El resultado nos ha sorprendido ya que un 89% de las personas que contestaron a la pregunta eligieron España como lugar preferido para “ponerse pelo”. Los motivos: cercanía, confianza, preferencia a dejar su dinero “en casa“ o incluso algunos encuestados hablan de los famosos respiradores y la reciente polémica referente al Covid-19. Interesante ¿verdad? Y tú... ¿te pondrías pelo? ¿En España o en Turquía?

Desde que el COVID-19 ha llegado a nuestras vidas todos o muchos de nuestros hábitos han cambiado. Por ello y para protegernos hemos extremado más que nunca nuestro higiene cotidiano. Si a principios de esta crisis sanitaria veíamos en todos los medios la importancia de lavarse bien las manos con agua y jabón, hemos ido viendo cómo el uso de mascarillas, de guantes o de geles higienizantes/gel hidroalcoholico se han incluido en nuestra rutina diaria. El gel hidroalcoholico está indicado para la higienización de las manos sin necesidad de enjuagar con agua tras su aplicación. Enriquecido con Glicerina, cuida la piel gracias a los agentes hidratantes incluidos en la formulación del producto. Nosotros hemos podido probar el Gel higienizante de manos de Mi Rebotica Cumple con su objetivo y tenemos la seguridad y confianza plena en una marca con origen en farmacia. ¿Qué lo compone y para qué? Alcohol denat: antiséptico con acción bactericida y desinfectante contra las formas vegetativas de los microorganismos y frente a virus con cubierta lipídica. Destruye alrededor del 90% de las bacterias cutáneas siempre que permanezca en contacto con la piel al menos un minuto sin secarse tras la aplicación. El alcohol presenta también propiedades anhidróticas, rubefacientes, astringentes y hemostáticas. Es un excelente disolvente, así como un buen conservante. Grado alcohólico: 70%. Glicerina: potente humectante, mejora la hidratación y rehidrata la epidermis. Ayuda a acondicionar y suavizar la piel, equilibrando y manteniendo los niveles de humedad adecuados. Protege contra los agentes agresores externos restableciendo el equilibrio hidrolipídico de la piel. Modo de empleo: Aplicar una pequeña cantidad directamente sobre las manos y frotar hasta que se seque el producto completamente. No necesita aclarado. Compra aquí tu gel antes de que se agote.

Muchos nos lo lleváis diciendo durante estos días de confinamiento. Vuestra barbería está cerrada como el resto de locales de España y estáis perdidos. Os empieza a molestar la barba o incluso no sabéis qué productos aplicar para un cuidado correcto. Aquí os dejamos unos consejos para que podáis cuidar vuestra barba sin salir de casa. HIGIENE. No importa que no salgas de casa, sigues comiendo, tu barba sigue en contacto con el entorno... debes limpiar tu barba.Lo mejor siempre con un champú para la barba específico (recuerda que el ph de cara y cabeza son diferentes, no todo vale). Limpia tu barba TODOS LOS DÍAS. CEPILLADO. Intenta cepillar la barba, al menos dos veces al día. Varios son los motivos, quizás el principal para estos días es que veas bien tu barba, que te veas bien en definitiva. Si ves que tu barba está descontrolada te va a molestar. Cepillando la barba eliminarás los pelos caídos y darás forma a tu barba. Cepilla siempre en dirección del pelo, no a la contra. Y súper importante, cepillo de cerdas de jabalí o similar. El peine de plástico barato te generará energía electro estática y te romperá el pelo. HIDRATA. En estos días, pese a que no sufres cambios de temperatura, viento... tu barba debe está bien hidratada, además para estos días en los que estamos tantas horas encerrados cualquier aceite o bálsamo para la barba te va a aportar un olor agradable por lo que te vendrá bien para tu estado de ánimo. Usa al menos una vez al día aceite para la barba/bálsamo. Y por último.... ¡NO TE AFEITES! No te toques ni un pelo, cuando esto termine vuelve a tu barbería de confianza y déjate de inventos o volverás del confinamiento si tu preciada barba.

Este año tampoco desaparecerán las barbas de las caras de los hombres. A pesar de que los fabricantes de cuchillas de afeitar hagan lo imposible para que esto no sea así, esa moda de la que muchos hablaban hace cinco años seguirá con nosotros. Porque no es una moda, llevar barba es una actitud y una forma de vida. Queremos dejaros ejemplos de barba que veremos en este nuevo año 2020, más cortas que hace unos años, pero de nuevo más largas que en 2019. Le pese al que le pese esto será así este año que ya ha comenzado. Y tú, ¿qué barba llevarás? Importante, arréglala y cuídala. Si quieres mantener la barba bien cuidado pincha aquí.

A diario nos preguntáis muchas preguntas sobre la barba. Por ello hemos decidido crear este FAQ o preguntas frecuentes que tenéis sobre nuestra preciada compañera de batallas: La barba. 1. Me pica la barba, no la soporto ¿Qué hago para que esto no ocurra y dejarla crecer? Dando una respuesta bastante generalista la barba te pica porque te afeitas, los pelos al ser rasurados quieren crecer, el pelo (que es como una lanza afilada) va a salir a toda costa al exterior y esto te va a provocar picores no deseados. Por eso cuando ya hay una barba de un par de centímetros no suele picar, el pelo ya ha salido y tu piel está tranquila. Aguanta ese proceso de crecimiento y el resto viene solo, en un mes como mucho esto estará solucionado. También podemos responder a esta cuestión cuando tu barba es ya una barba frondosa y te pica la respuesta es muy clara. Hidrátate la barba con un aceite de barba ya que este aceite te va a aportar dos aspectos muy positivos. Por un lado hidratará tu barba y se verá sana y por otro lado ese aceite llegará a tu piel y también la hidratará. Adiós problema. 2. Tengo una barba larga ¿Qué hago con el bigote? Con el bigote podemos hacer dos cosas. La primera de ella es ir a un barbero para que te recorte esos pelos que se te meten en la boca y odias cuando vas a comer, lo ideal es que esté un par de milímetros por encima de el labio superior. Cada semana vas a tener que recortarlo si no quieres que te moleste... Es el precio que tiene llevar barba. Otra opción es hacértelo tu en casa (corres el riesgo de quedarte sin bigote) Y una última opción es dejarlo crecer "a lo salvaje" pero no es lo más adecuado. Si tu bigote es demasiado largo y no te gusta como queda lo ideal es compensar la longitud y que la conexión con el resto de la barba sea el adecuado. Esto va a ser complicado que tu solo lo puedas hacer por lo que lo mejor es una visita al barbero. 3. Para barba blanca ¿Qué uso? Puedes dejarla de este color blanco perfectamente, somos fans de las barbas blancas, da mucho rollo y mucho juego y al no ser que te la quieras teñir no deberías tocarla, al menos en cuanto al color. La hidratación y el cuidado como si fuera de otro color. Esto no importa para nada. Si eres fumador o quieres potenciar ese color blanco puedes usar un jabón para la barba especial barbas blancas, puedes encontrarlo por la web fácilmente. 4. La pregunta del millón ¿Por qué no me crece la barba? Tenemos malas noticias si es tu caso. Se trata de genética, por lo que no vas a poder solucionarlo de ninguna manera. En principio. Ahora ya hay transplantes de barba (Quizás algún día hagamos un estudio al respecto). El que no te salga pelo en la cara lo determina tus hormonas, es igual que el largo de tu barba o la densidad. Todo depende de los folículos pilosos. Hay productos para potenciar el crecimiento de la barba como el Monoxidil y Rogaine pero nosotros en Soy Barbudo NO te lo recomendamos. Sentimos no poder ayudarte más, pero esta es la respuesta. 5. ¿Es necesario usar un champú específico para la barba? No es la pregunta del millón pero casi. No puedes utilizar un jabón para el pelo de la cabeza y el mismo para la barba. La piel de debajo de cada zona es muy diferente. El vello de la barba es más grueso que el de la cabeza, más seco y frecuentemente más rebelde. Además necesita ingredientes adaptados a sus características. La piel de debajo de la barba también necesita atención para mantenerse hidratada y sin descamación. 6. Mi barba es de varios colores ¿Por qué pasa esto? De la misma manera que te crece más o menos barba: la genética. Y no tiene solución al no ser que te la tiñas. Dicen que esto es así por un gen recesivo pero tampoco se han hecho muchos estudios al respecto. 7. Secar la barba ¿Si o no? Seguro que cuando te empezaste a dejar barba ibas a la barbería y veías al barbero secar grandes barbas. Pues la respuesta no es un sí claro, seca la barba, utiliza el secador todos los días. La barba pese a su grosor es delicada. Te aconsejamos que seques tu barba con una toalla seca después de lavarla ya que la humedad es horrible para la vida de tu barba. Secar la barba con secador o con planchas "Ojo Cuidáo". No te pases con la temperatura del secador porque vas a provocar que el pelo de la barba se parta y te quedes progresivamente sin ella. Y con las planchas estas que están sacando últimamente lo mismo... Siempre temperatura equilibrada y que no sea un hábito para todos los días. Con un secado suave de toalla... suficiente. 8. Eso de peinar la barba ¿Es necesario? Si tienes una barba de tres días no hagas el ridículo... no es necesario. Si tienes una densidad y volumen de unos dos centímetros o más, como para hacer un cepillado y peinado TIENES QUE HACERLO. Porque tu pelo se rompe, se cae, se ensucia... Con el cepillado vas a hacer que toda esta suciedad desaparezca. Y luego cómo no, esa parte estética para poder domar la barba y darle la dirección y forma deseada. Utiliza un cepillo de cerdas de jabalí (ahora también existen veganos). No utilices el típico peine de plástico porque va a crear fricción, electricidad, y te vas a cargar la barba en tres días. 9. Mi barba está seca. Parece una piedra pómez. Esto pasa porque hidratas muy poco tu barba. En épocas con temperaturas extremas como puede ser el invierno o el verano la piel y la barba necesitan más cuidado de lo habitual por lo que tienes que utilizar aceite sí o sí. Un bálsamo, un acondicionador o un tónico son otros muy buenos productos para que tu barba esté sana todo el año. 10. ¿Por qué una vez que me he dejado crecer la barba ya no me la puedo quitar? Nos pasa a la mayoría de los barbudos. Gracias a la revista Soy Barbudo, a las barberías y a que ya no hay tanto tabú con dejarse o no dejarse barba se ha conseguido que podamos disfrutar de nuestras barbas más que nunca. Además con la barba el hombre se siente mejor, más guapo, cubre esos defectos que quizás no te gusten y además genera respeto. Estudios dicen que el hombre con barba también es mucho más atractivo, el estudio realizado por el Journal of Evolutionary Biology, que interrogó a 8.500 mujeres sobre cuales son sus preferencias sexuales y sobre qué tipo de hombre le atrae más demostró que el hombre con barba sale ganando respecto al que no la tiene. Se puede suponer que da más seguridad y nos consideran a los barbudos mejores amantes. También dicen que mejores padres.... Vamos, que es imposible que una vez que la lleves te la quites. Y si lo haces no pasa nada, volverá a crecer. Si quieres mantener la barba bien cuidado pincha aquí.

La barba no se ha ido, todo lo contrario. Cada día vemos más barbas por la calle, barberías más llenas de barbudos, anuncios de modelos barbudos. ¡Qué viva la barba! Eso sí, bien cuidada por favor. Hemos querido mostraros cinco trucos básicos para que tu barba se vea cuidada, porque está bien ser barbudo pero también hay que saber llevarla. EL ASEO DE LA BARBA Si hace unos años salía un estudio que decía que la barba tenía miles de bacterias, os podemos asegurar que ese estudio se lo hicieron a barbudos que no se limpiaban la barba jamás. Limpia tu barba, con jabón en pastilla, con jabón en gel... como quieras pero al menos una vez al día límpiala. La barba está muy cerca de la boca y no os vamos a decir la cantidad de cosas diferentes que hacéis con la boca a lo largo del día, ni lo que os acercáis a ella... Limpiarla una vez al día, tampoco es pedir mucho. HIDRATACIÓN Que está muy bien ser un salvaje, pero con tu barba no lo seas, ¡hidrata tu barba por Dios! Nunca más volverás a decir eso de me pica la cara, si hidratas el bello estarás también hidratando la piel de debajo, un 2x1 que puedes conseguir con un aceite para barba. Para los más "agarraos" deciros que un bote de aceite os puede costar unos 20€, pero ¡os dura por lo menos seis meses! ¡No hay excusas! Además tu barba se va a ver más brillante y saludable. Si no te gusta que tu barba brille utiliza el aceite antes de irte a la cama a dormir. Solucionado. CEPILLADO/PEINADO Seguro que piensas que estamos de broma. PUES NO. Cepillar la barba a diario es importante porque de este modo eliminas los pelos que se van cayendo, pelos que lo único que aportan a tu barba es suciedad y poco higiene. Hazlo un par de veces al día, además de sanear la barba vas a poder darle una forma a tu barba deseada. Por cierto, cuidado con el secador, muchos acostumbran a peinarse la barba con el secador, si te pasas te vas a cargar los pelos de la barba y tendrás que cortar más de lo que querías para poder sanear esos pelos quemados. La barba es pelo, recuérdalo. VISITA AL BARBERO También escuchamos al barbudo "cuñao" que se hace su barba en casa, que no hay barbero o barbera mejor que él para arreglar su barba. Si no sabes coger una tijera cómo vas a saber hacerte la barba... déjalo en manos de profesionales, ellos no solo saben qué hacer, si no que también te van a poder asesorar con tus dudas del día a día, como qué productos utilizar, y sobre todo, te van a poder recomendar qué barba te queda mejor según la morfología de tu cara. ¡haznos caso, visita a tu barbero! Hay cada día más barberías y barberos mejor formados por todos los rincones de tu ciudad o pueblo. TU BARBA ES LA PERFECTA Por último un mensaje motivador, no te pienses que tu barba no es la perfecta porque no seas el modelo de barbas con dos millones de seguidores en Instagram. Tu barba es la mejor, sea como sea, con más volumen, más cerrada o menos cerrada, más clara o más oscura... Es tu barba. Cuídala y quiérela tal como es. Si tienes alguna duda sobre el cuidado de tu barba ponte en contacto con nosotros por redes sociales o escribe un comentario, estamos para ayudarte a ser un barbudo, pero un barbudo con la barba en condiciones, recuérdalo.

La barba definitivamente está para quedarse. Ya hace años que medios de comunicación y marcas de cuchillas de afeitar decían que las barbas durarían un par de temporadas, que era moda, que los hombres no durarían mucho con barba por mucho tiempo. Pelo en la cara, picores, parejas a las que no les gustaba el bello facial... La barba se queda y por eso queremos enseñaros qué tipos de barbas existen, no a todo el mundo le queda bien cualquier barba y por eso según el tipo de cara que tengas te recomendamos unas u otras. Caras redondas Lo mejor será una barba con ángulo para disimular esa redondez, para disimular en muchos casos la corta mandíbula, de este modo dará mayor longitud a la cara.Cuanto más ángulo le des a la parte de la mandíbula mucho mejor. Un claro ejemplo @fracrox Caras ovaladas En este caso deberemos mantener la proporción entre frente, mejillas y barbilla. Si consideras que la barba te redondea demasiado la cara, deberías llevar la parte de los laterales/patilla algo más rebajo de volumen. Un ejemplo es el modelo @spizoiky Caras alargadas Puede que uno de los tipos de cara más complicados para llevar barba y que te quede bien, para hombres con una buena mandíbula y cara fina, esto hace que tener barba aún sea más alargada la cara. Consejos para que no parezcas un virus de la vida es así: en la zona de patillas más cantidad de pelo y que no sea muy larga en la parte de la mandíbula. Ten cuidado también con el corte que llevas ya que aún te puede hacer mucho más alargada la cara. El modelo @levistocke nos ilustra, una cara alargada puede ser disimulada con un corte top y un arreglo de barba top. Caras cuadradas Personas con frente ancha y mentón poco pronunciado. Lo ideal para este tipo de cara es que estilices la barba, dejando más cantidad de pelo en la parte central, de este modo vas a disimular la parte del mentón y te hará que no parezca que tengas la cara cuadrada. Descripción gráfica, frente ancha, disimulamos con barba angulada y poblada. Por último para esos hombres con papada, indiferentemente de tu estilo de cara te aconsejamos que lleves unas barba media o larga ya que te tapará totalmente la papada. Si llevas corta la barba, tienes papada y no tienes intención de dejar crecer la barba... perfila bien ya que si no aumentará la sensación de papada. Ya ves que la barba sirve para sentirnos más cómodos con nuestra imagen, sentirnos mejor y tapar lo que no queremos que se vea. De igual forma sirve para tapar marcas, pequeñas cicatrices... Y por último, déjate asesorar por un barbero, si es bueno y profesional sabrá desde un primer momento qué es lo que te queda bien según la forma de tu barba. Déjate llevar que seguro que a tu barba y a tu cara le viene genial.

El día del padre se acerca, queda poco tiempo y sabemos que vuestras parejas os están tanteando.. hemos creado esta lista tan especial para papis barbudos, seguro que os lo ponemos más fácil que nunca... 1. Libro HOMBRES Y BARBAS: ESTILISMO PARA CABALLEROS // CAPITAN PEABODY FAWCETT Para todos los papis barbudos, barberos y barbudos en general. Este es el libro de culto de las barbas: recoge las tendencias del estilismo a través del tiempo, así como consejos prácticos e ilustrados para su cuidado, ofrecidos por los más modernos salones de peluquería. 'Hombres y barbas' es una obra dedicada a descubrir qué significa hoy ser un verdadero caballero, gracias a las valiosas recomendaciones de barberos y estilistas internacionales. Por primera vez, el Capitán Fawcett revela su archivo privado de asombrosas fotografías, entrevistas exclusivas y comentarios ingeniosos sobre diferentes aspectos del estilismo. Aquí está toda la orientación profesional sobre corte de cabello y barba, accesorios esenciales, combinaciones de ropa vintage y moderna, mantenimiento de uñas, y hasta información sobre festivales y concursos para hombres especializados en esos rituales. Se trata de que luzcas perfecto. Queremos que estés impecable de la cabeza a los pies. Magníficas ilustraciones, fotografías y recetas de productos completan esta guía esencial de la elegancia y la belleza masculinas en el siglo XXI. Las técnicas del Capitán Fawcett se encuentran, al fin, disponibles para los hombres más exigentes. Comprar aquí 2. Suscripción LA MUDA CLUB para los que odian ir a comprarse calzoncillos. La Muda Club es el primer servicio de ropa interior masculina por suscripción en España, es decir, que te envía cada tres meses un calzoncillo al buzón de tu casa sin necesidad de conocer el diseño. En colaboración con artistas y empresas locales, diseñan y confeccionan un nuevo calzoncillo que luego envían a cada cliente sin que tenga que preocuparse de pedirlo o de ni tan siquiera saber el diseño que va a recibir. El propósito es dar más independencia y determinación a los hombres a través de sus calzoncillos. “A todos los hombres nos gusta estrenar calzoncillos nuevos, es una sensación única. Pero la realidad es que siempre encontramos una excusa para no renovarlos más a menudo”, afirma Jesús Hernández, cofundador de La Muda Club. Puedes suscribirte en www.lamuda.club por 17,99€ cada vez que recibes un nuevo pedido, es decir, cada tres meses. 3. Consola retro MY ARCADE X (300 JUEGOS 16 BIT) para los papis mas gamers. Sistema portátil de juego de 16 bits. Siéntete en tu propio salón de juegos y conviértete en el rey del arcade. La Retro My Arcade X te brinda la oportunidad de revivir la época dorada del videojuego en cualquier lugar. Puedes comprarlo en tu tienda habitual de videojuegos por unos 25€. 4. Pack para barba KIT DELUX Nº 3 HEY JOE para papis que se cuidan la barba. Tanto si quieres disponer de todo lo necesario para dar a tu barba el cuidado mas adecuado y completo, como si lo que deseas es hacer el regalo perfecto que sorprenda a tu barbudo favorito, el BEARDED SURVIVAL KIT DELUX Nº 3 es la opción perfecta. Comprar aquí . 5. Viajes para papis barbudos aventureros: NUBA Everywhere. NUBA Everywhere te propone otro tipo de viaje, distinto de los viajes habituales. Grupos reducidos con fechas de salida establecidas, en los que abarcamos un gran número de destinos y aventuras que van un paso más allá. Para los papis barbudos más aventureros será un plan ideal y diferente, un regalo para el recuerdo. Viajar posiblemente es lo que más felices nos haga y los destinos en Nuba van desde Laponia, pasando por India, Perú... Viajes a medida, aventuras para los papis barbudos más exigentes y viajeros. 6. SUPER PACK CAPTAINSKULL todo lo que un papi barbudo necesita para empezar el cuidado de su barba. El pack Captain Skull lo puedes comprar aquí y contiene: * El jabón 125gr, con aroma a limón, nos ayudará a hidratar nuestra barba, así como calmar el picor y la descamación que nos produce la barba cuando empezamos a dejar crecerla o para tenerla siempre limpia. * El aceite 30ml, con aroma a cedro y lima, tendremos la barba siempre bien cuidada e hidratada. * El bálsamo 50ml, está formulado con componentes que ayudan a hidratar, suavizar y fijar nuestra barba. * La cera bigote 15ml, nuestra cera suave, con un aroma muy Mediterráneo a Mandarina y clavo. * Y nuestro cepillo de cerdas de jabalí. Para mantener nuestra barba bien cepillada. 7. Suscripción REVISTA SOY BARBUDO. Aquí nos sobran las palabras, ¿verdad? Suscribiros a la revista para todo 2019 por solo 20€ SUSCRÍBETE AQUÍ ¡Y empieza tu suscripción desde el número que te dé la gana!

Para evitar lesiones, es fundamental hacer un calentamiento antes de empezar la actividad física. Si no estamos acostumbrados, comenzaremos poco a poco, para ver cómo reacciona nuestro cuerpo. Los ejercicios físicos nos ayudan a mantenernos sanos y fuertes. De ahí que dediquemos este artículo a repasar los beneficios de hacer 30 minutos diarios de ejercicios. Sanea nuestro sistema cardiovascular Como mencionábamos al inicio, una rutina diaria de ejercicios reporta múltiples beneficios. Esta actividad repercute en cada uno de los órganos de nuestro cuerpo. En cuanto al corazón, la sangre circula mejor. De esa manera, puede llegar a todos los rincones del cuerpo el oxígeno, que es primordial para el metabolismo. Precisamente por ello, la práctica habitual de ejercicios físicos ayuda a prevenir las afecciones cardíacas. Hace que aumente la autoestima El ejercicio actúa como un antidepresivo, por lo que mejora nuestro estado de ánimo. Por extensión, aumenta la autoestima. Es un hecho que cuando nos sentimos vitales desde el punto de vista físico, lo estamos también para afrontar la vida en general. Contrarresta la hipertensión arterial y la diabetes Especialmente beneficiadas por la ejercitación física, podrían ser las personas que padecen hipertensión. Por supuesto, para realizar hasta la rutina más moderada, se debe contar con la aprobación del médico que ha seguido la evolución del paciente. Los beneficios de la práctica habitual de ejercicios físicos siempre son potenciados si se los acompaña de una alimentación saludable. Aunque siempre bajo la valoración de un facultativo, algunos pacientes han abandonado incluso la medicación. Tales son las ventajas de llevar una vida activa y de eliminar los malos hábitos alimenticios Asimismo, la actividad física, al favorecer el metabolismo, regula también los niveles de glucosa en sangre. De ahí la importancia de la ejercitación física para los pacientes aquejados de diabetes. Combinada con una dieta balanceada no puede sino ser fuente de bienestar para personas que ven mermada su calidad de vida. Los expertos recomiendan una actividad física de 30 minutos al menos 4 veces por semana. Ahora que conoces de primera mano los beneficios que comporta la práctica habitual de ejercicios físicos, ¿a qué esperas? Decídete y empieza. Consejos que tener en cuenta a la hora de ejercitarnos  Recuerda ir de a poco. Podría pasar que al principio te cueste completar los 30 minutos de rutina. En ese caso, conviene no forzar al organismo. Antes bien, observa las señales de tu cuerpo y respétalas. Detente si, por ejemplo, te sintieras muy fatigado. Una vez recuperado el resuello, retoma la rutina. Y así, poco a poco.  Nunca olvides hidratarte bien. Es sumamente necesario reponer el líquido que perdemos por la sudoración que acompaña a la ejercitación física.  Realizar ejercicios de calentamiento evitará, asimismo, la lesión de músculos y articulaciones. Prever este tipo de contratiempos, te aseguras de estar en condiciones para seguir adelante con tu rutina de ejercicios. Gracias al ejercicio físico, todo tu organismo se verá beneficiado. Te sentirás mejor contigo mismo. No solo tendrás más energía, sino que tu cuerpo se volverá más esbelto y armónico. Anímate y empieza ya. Sergio Lázaro

CAUSAS Y CUIDADOS La principal causa de preocupación masculina al paso del tiempo es esta: la caída del cabello. Si bien es cierto que la caída del cabello y reposición es algo natural, hablamos de calvicie o alopecia cuando este proceso no es regenerativo. Nuestros folículos pilosos mueren y no son capaces de regenerar nuevos cabellos debido a diferentes causas, algunas propias y otras externas. El paso del tiempo es inexorable y prueba de ellos es la mata de pelo que nos cubría la cabeza con 20 años y la que podemos lucir ahora siendo un poco (o mucho) más mayores. Perder pelo es más fácil que mantenerlo y estadísticamente 9 de cada 10 hombres mayores de 21 años sufrirán caída del cabello a lo largo de su vida. Pero no nos alarmemos, ya que en la estadística se tiene en cuenta también las coronillas despobladas o las entradas, que pueden evolucionar hacia calvicie o simplemente mantenerse como están. El estrés, una alimentación deficiente, el uso de suplementos deportivos e incluso una coleta o moño muy tirante y llevado de forma constante pueden hacer que nuestro cabello caiga o se vuelva más escaso. Pero la principal causa de pérdida de cabello en los hombres es la alopecia androgenética. Ésta se produce por un cambio hormonal como primera causa y una cierta predisposición genética. La combinación de las dos es lo que hará que te encuentres más pelos de lo que desearías en la almohada. Los hombres estamos programados para perder el cabello pero si además hay herencia genética de alopecia en la familia hace que ese cambio hormonal sea más acusado y que estemos realmente en apuros para hacernos el tupé. La causante de tu corinilla despoblada es la DHT, hormona masculina que sustituye gradualmente a la testosterona. La testosterona es la responsable del crecimiento óseo y muscular del hombre, así como la producción del vello y el cabello. Sobre todo a partir de los 20 años la DHT comienza a sustituir a la testosterona y aunque sea también una hormona masculina es menos influyente en nuestro desarrollo. Por lo tanto el crecimiento del cabello pierde fuelle, se cae y no es repuesto. Durante nuestros 20 años las entradas que han aparecido pueden avanzar o simplemente quedarse tal cual, pero la diferencia la marca la entrada en los 30. A esas edades las entradas se hacen más visibles y que en algunos casos se combina con escasez de pelo en la coronilla. Antes de su caída total el primer síntoma que notaremos es que el pelo va perdiendo grosor y por lo tanto su fuerza. Con el tiempo este pelo débil caerá y ya no se repondrá en esas zonas dando lugar a la temida calvicie. Entre los 30 y los 40 las entradas estarán más crecidas pero también habremos perdido densidad en la línea de la frente, lo que hará que parezcan menores pero que luzcamos un buen frontón. Llegados a este punto la alopecia puede parar o, en casos más graves, seguir su curso hacia síntomas más acusados y visibles y la calvicie de la coronilla irá avanzando hacia los laterales de la cabeza y la frente. Y te guste o no ha llegado el momento de raparte. Hay diferentes métodos para intentar luchar contra la alopecia y se agrupan en dos categorías: soluciones preventivas y soluciones finales. Si la alopecia no es grave sino que solo tenemos entradas marcadas y coronillas que comienzan a clarear, tomaremos soluciones preventivas. En la actualidad las más efectivas son el laser capilar de baja frecuencia, bioestimulación transdérmica BET, minoxidil o tratamiento con plasma rico en plaquetas. El minoxidil lo podemos encontrar fácilmente en farmacias y se usa de forma tópica sobre el cabello y la zona a tratar. El resto de tratamientos se ofrecen en numerosos centros de estética a diferentes precios. La efectividad de los tratamientos depende mucho de la persona y no siempre se obtiene el resultado deseado aunque puede mejorar nuestra apariencia. Dentro de las soluciones finales hay una que ha comenzado a cobrar fuerza en los últimos años y es el injerto capilar. Mediante esta técnica se cogen los cabellos de la zona de la nuca y de por encima de las orejas, que es donde el cabello nace más fuerte y donde la alopecia menos ataca. Se seleccionan los folículos deseados y se coge una lámina de la que después se separaran individualmente y por medio de pequeños agujeros en la piel se van injertando. Al cicatrizar el cuero cabelludo puede regenerar ese folículo o desecharlo. Si el folículo ha arraigado el pelo seguirá creciendo hasta cubrir la zona afectada. En el caso de no disponer el paciente de pelo de dónde tirar se puede recurrir a un donante. El repunte de esta técnica se basa en el aumento de la oferta de este tratamiento en países extranjeros. Turquía se lleva la palma en cuanto al número de casos abordados. Es tal la cantidad de pacientes que se atienden que no es nada raro ver excursiones completas de hombres calvos llenando aviones y que después hacen turismo por Ankara, capital del país otomano, luciendo un tétrico vendaje en sus cocorotas. Los resultados suelen ser buenos aunque a más de uno le ha salido un pelo muy oscuro y rizado bastante sospechoso, pero para muchos es mejor eso que su calva. Nosotros creemos que no hace falta viajar fuera de España para realizar estos tratamientos. Quizá hay un precio más bajo en otro país, pero que sumando vuelos, estancias y comidas te sale por un ojo de la cara como para que encima te injerten pelo de vete tú a saber que parte del turco en cuestión. La oferta en España es amplísima y con las garantías que nos ofrecen las clínicas privadas o institutos de cuidado capilar que están a la cabeza de la investigación mundial. Si por el contrario te gusta lucir una bonita cabeza afeitada que sepas que ahora hay productos específicos para ti. Lo que hace unos años contábamos como el colmo de los colmos se ha hecho realidad: el champú para calvos. Este champú se ha formulado y fabricado en España y atesora ya varios premios. Carobels ha materializado esta joya cosmética llamada Doctor Bald que te ayudará a mantener la cabeza fresca, limpia y sin los incómodos brillos que hacen que resplandezcas más de lo que te gustaría. Se aplica con un cepillo patentado que va insertado en el bote de champú para ayudar a limpiar en profundidad los poros a la vez que te da un suave masaje.

CÓMO CUIDAR NUESTRA PIEL SEGÚN NUESTRA EDAD Los hombres cada vez nos cuidamos más la cara, es evidente, y hemos incorporado a nuestra rutina de cuidado diario una cantidad de productos acordes a nuestras necesidades específicas. Pero por lo general somos más pragmáticos que las mujeres y nos cuesta más usar varios productos. Queremos productos rápidos en absorción, invisibles y sencillos. La comodidad en el uso es esencial, ya que la mayoría no destinamos mucho tiempo, o no lo tenemos, para la rutina completa. Sabemos que los hombres envejecemos más tarde pero de manera mas brusca por lo tanto tenemos que comenzar a paliar el paso del tiempo en cuanto vemos sus primeros signos. Nuestra piel produce un 75% más de sebo que la de una mujer y sus efectos son poros abiertos, brillos y problemas acnéicos que pueden mantenerse pasada la adolescencia. Nuestra piel es también mas dura y resistente pero como hemos comentado en otras ocasiones, se ve afectada por el estrés, el tabaco, la polución y una alimentaron o hábitos poco saludables. También el trabajo o deporte a aire libre sin protección solar hará que nuestra piel se envejezca de forma prematura. Por todo esto, si estás comenzando a cuidar tu piel, vamos a darte unos sencillos consejos según tu rango de edad. ENTRE 25 Y 35 AÑOS El principal problema en este rango de edad es la piel grasa. Aun nuestra piel muestra toda su juventud a excepción del hombre que la tenga castigada por el sol o el tabaco. A estas edades centraremos nuestra rutina en una limpieza para desengrasar la piel y mantener los poros abiertos y limpios para evitar puntos negros y granitos sobre todo en la zona T (frente, nariz y barbilla). Se suele tener la piel grasa pero deshidratada por lo tanto tendremos que hidratarla con cremas oil free y de base acuosa para subir el nivel de hidratación pero sin aumentar los niveles de sebo. Tienen una absorción muy rápida y son muy cómodas de utilizar. Usaremos jabones y tónicos purificantes y un exfoliante 1 o 2 veces a la semana, según nuestra necesidad. A medida que nos acercamos a los 30 la barba se endurece más, por lo tanto si te afeitas hazlo al salir de la ducha. La humedad y el vapor reblandecerán la barba y abrirán el poro favoreciendo el rasurado más fácil. Si luces barba recuerda hidratarla bien para que la piel que hay bajo ella no se descame y si tienes problemas de acné usa el mismo jabón de la cara para lavar tu barba. No es lo ideal pero evitarás que te salgan granos bajo ella. Después hidrata bien tu piel con bálsamo y aceite para que no quede reseca por el jabón. ENTRE 35 Y 45 AÑOS A estas edades se empiezan a mostrar los primeros (y temidos) signos de la edad que se van a concentrar alrededor de la boca y ojos, por lo tanto los productos que usaremos irán destinados a paliar la líneas de expresión y marcas oscuras que puedan aparecer ahí. A estas edades recomendamos la utilización de crema anteojeras, que ayudará a combatir los signos de fatiga, disimular ojeras y deshinchando las bolsas que comienzan a salir debajo de los ojos. Muchos de estos productos se presentan en roll-on y textura muy ligera, que se absorbe muy rápidamente y n deja sensación extraña en la piel. Si guardas tu anti ojeras en la nevera funcionará mejor ya que el frío descongestionará nuestras ojeras más rápidamente. También en este rango de edad deberíamos comenzar a utilizar un serum o crema hidratante para hombre para intentar retrasar la aparición de arrugas que se suceden a partir de los 40. En esa edad el principal problema es la flacidez, ya que la piel comienza a perder colágeno. Puedes utilizar cremas antiarrugas si ya han aparecido o cremas antiedad ricas en antioxidantes para evitar, en la medida de lo posible, que aparezcan arrugas. MAS DE 50 AÑOS A partir de esta edad veremos que la flacidez de la década anterior se ha convertido en arrugas en las zonas de máxima expresión facial como pueden ser frente, ojos y entrecejo. También aparecerán las primeras manchas de sol, por lo tanto el tratamiento que utilizaremos cremas para suavizar estas marcas y su tono y posiblemente un serum o crema de textura ligera y de rápida absorción para las arrugas. Nos funcionaran muy bien las cremas despigmentantes que decoloren las manchas y aporten luminosidad a la piel, una crema anti ojeras y cremas antiedad. Cuanto antes comencemos a cuidarnos la piel mejor soportara las agresiones externas y el paso del tiempo. Utilizando el tratamiento adecuado, el Hombre Autentico conseguirá lucir una piel joven y sana sea cual sea la edad.

Os recomendamos que a lo largo de todo el año os cuidéis la barba. En todas las estaciones del año los factores climáticos como el frío, la humedad o el calor afectan a nuestro cuerpo, a nuestra piel, y en definitiva a nuestras barbas. Entre los cuidados básicos que os recomendamos, una buena hidratación de barba y de la piel de la cara que está justo bajo el pelo, higiene y mantenimiento y un cepillado constante y diario para eliminar el pelo que va cayendo y qué deberemos eliminar. Lo único que tenemos que hacer para que nuestra barba no sufra es ser quizás más constantes. Si te fijas, no todos los días usas aceite para barba, ni champú, ni bálsamo, ni acondicionador… lo usas cada dos días o en intervalos de tiempo donde ves que tu barba se mantiene “TOP”. Eso en realidad no vale, sé más abundante y en días más seguidos. Puedes usar acondicionador en días alternos. Aceite por las noches antes de ir a dormir, TODAS LAS NOCHES, y si ves que tu barba está seca como si fuera un estropajo al más puro estilo náufrago, deberás utilizar más gotas de aceite y más veces al día. Los aceites vienen con dosificador, es bien fácil emplear gota a gota, si antes te ponías tres gotas ahora ponte el doble, no te preocupes por la cantidad QUE NO SE GASTA. En función de la cantidad de pelo que tengas vas a necesitar más cantidad, es pura lógica. Lava tu barba a diario, las bacterias existen y la boca es un foco, la barba ya sabes dónde está, somos barbudos pero no guarros ¿verdad?. Aplica mascarilla si tienes, una para el pelo también sirve, de esas que tiene tu chica en la ducha. Hazlo una vez por semana en esos días que más calor hace y más sudas… ¡viene de perlas! Acuérdate del champú. No todos los champús son iguales, y si bien puedes utilizar un champú de pelo de cabeza, os recomendamos que uséis uno específico para barba. Tienes decenas de marcas, ves probando el que más te guste en función de cantidad de espuma u olor. Y por último pero no menos importante, seca bien tu barba, es algo que parece “de perogrullo” pero no lo hacemos casi nunca, o no lo hacemos bien. Hay que secar la barba, que no quede mojada. PUEDE SER TERRIBLE. Por lo tanto, limpia, seca, e hidrata. Y si aún te quedan ganas… Usa un cepillo para eliminar los pelos que pueden haber caído. Es vital, los pelos que se van cayendo no te aportan nada y lo único que va a provocar es que sufra la piel de debajo de la barba, la mejor forma de eliminarlos un cepillado o dos al día.

Grasa, músculo, agua, peso… Son palabras que se escuchan de forma habitual en la sociedad. Es cierto que el bombardeo de información recae en mayor medida sobre la pérdida de peso, sin embargo, actualmente hay otro gran protagonista en temas de alimentación: el músculo. El deseo de ganar masa muscular, de vernos fuertes, de “marcar” los abdominales… y es otro terreno pantanoso en el que hay que andar con cuidado si no queremos que nos acaben llevando al lado oscuro. ¿Por qué una persona decide ganar masa muscular? 1. Mejorar la salud. Sin duda el motivo más importante por el cual deberíamos plantearnos este objetivo. Está más que demostrado que el mantenimiento de una masa muscular adecuada se relaciona con múltiples beneficios en la salud. Desde el punto de vista metabólico, salud ósea, mejora de resistencia a la insulina, prevención de aparición de patologías como pueden ser algunos tipos de cáncer o una mejor salud cardiovascular, entre otros muchos. Además, algo muy importante, otorga una mayor calidad de vida. 2. Rendimiento. Para determinados deportes, la composición corporal juega un papel crucial. Mantener unos porcentajes grasos óptimos y una cantidad de masa muscular adecuada, puede marcar la diferencia en una competición. 3. Estética. Es el motivo más común por el que las personas decidimos comenzar a tener en cuenta la masa muscular. Ocurre un fenómeno similar a la pérdida de grasa corporal. No es habitual que alguien se apunte al gimnasio pensando: “qué buena mejora de la resistencia a la insulina voy a tener en unos meses con este ejercicio”. Vamos al gimnasio porque nos queremos ver más delgados, más grandes, más definidos o más fuertes. Y no es algo malo que ésta sea la prioridad (dentro de unas prácticas saludables). Si el hecho de pretender mejorar tu físico te hace empezar a controlar un poco lo que comes y te lleva a moverte al menos el doble de lo que hacías antes, ya hemos conseguido algo esencial. Tu salud te lo va a ir agradeciendo y, mientras, vas a ir viendo cómo se acerca tu objetivo. ¿Qué es ganar masa muscular? Para empezar, en temas de masa muscular hay bastante jaleo. No estamos seguros de qué es lo que buscamos ni sabemos poner nombre a nuestros objetivos. Lo que sí sabemos es cómo queremos vernos físicamente. El primer paso, por tanto, debe ser diferenciar nuestro objetivo de otros. Ganar masa muscular (lo que suele llamarse ganar volumen). Si buscas este objetivo es porque te quieres ver más grande, pesar más y conseguir mayor volumen muscular. Es algo muy diferente a la llamada definición. Si buscas esto es porque quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal, ver mejor tus músculos y más definidos. Te verás más pequeño que lo que conseguirías si buscaras un volumen. Otro objetivo más, ganar fuerza. Mover más peso, levantarte mejor o aumentar la cantidad de peso que puedes levantar o empujar. No es un objetivo estético, pero se puede trabajar junto a alguno de los objetivos anteriores, por lo que no es un trabajo totalmente aislado. Una vez que sabemos lo que es ganar masa muscular, y queremos que sea nuestro objetivo, podemos empezar a buscar las herramientas. Sintetizar en unos párrafos toda la evidencia científica que existe alrededor de la ganancia de masa muscular es prácticamente imposible. Sin embargo, voy a intentar hacer unas indicaciones acerca de las bases fundamentales que todos debemos seguir para empezar a ver resultados. No vamos a dar aquí el milagro para ponernos rocosos en 3 meses. Eso no va a pasar, y no porque no quiera, sino porque no existe nada que consiga estos resultados. En temas de alimentación y nutrición, generalizar es muy complicado ya que entran muchos factores, no es solo saber diferenciar entre los objetivos anteriores. Cada individuo tiene unas condiciones únicas: Edad, peso, altura, masa muscular, nivel de entrenamiento, porcentaje de grasa, tipo de cuerpo, estilo de vida o carga genética. Por lo que podemos deducir que es un error usar la dieta y la rutina que le han puesto a tu primo en el gym, con la que él se ha puesto fuerte, y pretender que tú consigas el mismo resultado. Bases para el aumento de masa muscular Hacer ejercicio: Puede sonar algo tonto, pero es necesario que lo tengamos en cuenta ya que vivimos en la era de las promesas milagrosas. Promesas que nos van a contar esa mentira reconfortante de que vamos a ponernos como Hulk solo tomando “X proteínas o productos”. Nadie va a aumentar su masa muscular a menos que realice ejercicio de fuerza habitualmente, de una forma determinada y a una intensidad adecuada. No vamos a conseguir nada haciendo ejercicio 3 días en semana en sesiones de 20 minutos y menos aún si dedicas la mayor parte de tu tiempo a correr. Fuerza, una prioridad. Comer más. No solo hablo de que comas más de lo que sueles comer. La clave es consumir más calorías de las que gastas. Tienes que conseguir llegar a un superávit para poder usar ese exceso como energía para la construcción muscular. Por mucho que vayas al gimnasio e intentes levantar mucho peso, si no consumes más de lo que gastas no vas a aumentar tu masa muscular (con algunas excepciones reducidas, por ejemplo: novatos que entrenan fuerza). Ingesta suficiente de proteínas. Necesitamos ladrillos para edificar. Estas proteínas van a ser la base para poder construir el músculo. Una proteína suficiente y de calidad va a ser necesaria para conseguir una buena masa muscular. Por mucho que vayas al gimnasio, por mucho que comas, si el total proteico no es adecuado el objetivo va a ser más difícil de conseguir. Es cierto que este objetivo no es cuestión de cumplir estos puntos y ya está. Hay muchos otros factores que van a formar parte de este proceso y que intervienen en mayor o menor medida, como puede ser el descanso, algunas ayudas ergogénicas, suplementación, genética, etc. Sin embargo, para asegurar que empiezas a ver resultados, son 3 pasos necesarios. ¿Cuál es mi consejo? Por nosotros mismos podemos ir trabajando para empezar a ver unos resultados. Empieza a entrenar con ejercicios de fuerza. Haz esta actividad al menos 4 – 5 veces por semana. Come lo suficiente para verte bien saciado, si es necesario divide en más comidas para llegar a tus calorías. Asegura meter fuentes de proteína en todas las comidas. Ingesta de frutas y verduras para mantener bien tu aporte de micronutrientes. De todas formas, siendo un tema tan complejo, no está de más buscar ayuda de parte de un profesional de la actividad física (que se encargue de planificarte los periodos de actividad física, ejercicios, pesos, repeticiones y rutinas personalizadas, además de una buena realización del ejercicio para que sea óptimo y seguro) y de la nutrición deportiva (planifique bien tus calorías, tu cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas, que asegure que cumples tus requerimientos en vitaminas y minerales, hidratación adecuada, además de que lo hagas dentro de la salud). Juan Luis Adame Cobo Dietista-Nutricionista